Yayınlanma Tarihi Logosu Yayınlanma Tarihi: 16.07.2020
Okuma Süresi Logosu Okuma Süresi: 4 dakika

​Yaz sıcaklarında iyi bir uyku uyumak çoğu zaman oldukça zor oluyor. Özellikle eviniz çok sıcak oluyorsa ve güneş alıyorsa bu durum daha da zorlaşıyor. Bunaltıcı sıcaklar bazen nefes almayı dahi imkansız hale getiriyor. 

İş Bankası blog olarak bu yazımızda yaz aylarında kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için bazı ipuçlarını derledik.

Gün İçindeki Kısa Uykulara Ara Verin


Yaz aylarında enerjiniz çok daha düşük olabilir ve vücudunuzda bir uyuşukluk hissedebilirsiniz. Bunun en büyük nedeni enerjinizin çoğunun vücut içi sıcaklığı dengelemek için harcanmasıdır. Sıcaklık ile baş etmeye çalışan vücut çok daha fazla yorulur ve gün boyunca uykunuz gelebilir. Gün içinde kısa süreli uykular zinde kalmanıza yardımcı olabilir ancak yaz aylarında uykunuzu geceye saklamanızı tavsiye ederiz. 
Özellikle gündüz uyuduğunuzda gece uykularınızın çok fazla bölündüğünü fark ederseniz bir süreliğine şekerleme yapmaya ara verebilirsiniz. Başlangıçta bu durum sizi zorlasa da gece uykularınız verimli hale geldikçe yeni düzene de rahatlıkla ayak uydurabilirsiniz.

uyku öncesi kitap

Rutininizi Bozmayın


Bunaltıcı sıcaklar, uyku düzeninizde değişiklik yapmak istemenize sebep olabilir. Gece daha geç saatte yatmak yerine her zamanki saatte yatmanızı tavsiye ederiz. Unutmayın ki sıcak havalar yüzünden hayat durmadı ve işiniz hala devam ediyor. Sabah her zamanki saatinizde uyanacağınızı düşünürsek gece uyku düzeninize uymamak çok doğru bir fikir olmayabilir ve yazın sıcaktan kaynaklı düşen enerjinizin üzerine bir de uykusuzluk eklenebilir.

Yatak Odanızı Serin Tutma Yolları Arayın


Odanız gün boyunca güneş alıyorsa ve bulunduğunuz bölgede çok sık rüzgar esmiyorsa odanızı serin tutmanın yöntemlerini arayabilirsiniz. Örneğin; koyu renk perdeler kullanarak güneşin direkt gelmesini engelleyebilirsiniz ya da klima seçeneğini düşünebilirsiniz. Klimanın hastalığa davetiye çıkardığını düşünüyorsanız, klimanızı direkt klima soğuğuna maruz kalmayacak şekilde konumlandırabilirsiniz. Ya da uyumadan bir saat önce klima açarak evi soğutabilir ve uyurken klimayı kapatabilirsiniz.
Yaz aylarında sıcaktan dolayı üstünüzü örtmeden uyumak bir çözüm değildir. Hava ne kadar sıcak olursa olsun uyku esnasında vücut ısısı düşer. Ayrıca terleyebilirsiniz. Bu sebeple ince ve pamuklu pikeler kullanabilirsiniz. Pamuklu pikeler hem vücut ısınızı korumaya yardımcı olacak hem de terinizi emerek daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Su Tüketiminizi Düzenleyin


Sıcak havalarda vücudunuz çok fazla su kaybeder. Bu sebeple gün boyunca bol bol su içmeye özen gösterin. Suyunuz her zaman kolay erişebileceğiniz bir noktada olsun. Örneğin çalışma masanızda kendinize ait bir su kabınız olabilir. Su içmek, dengede kalmanızı sağlayacak ve enerjinizi koruyacaktır.
Gün boyunca yeteri kadar su için ancak gece uyumadan hemen önce bol bol su içmemenizi öneririz. Aksi takdirde uykunuzun en derin yerinde tuvalet ihtiyacınız olabilir ve bu da tekrar uyumanızı zorlaştırabilir.

Uykunuzu Getirecek Aktivitelere Yoğunlaşın


Yatağa girdiğinizde uyumakta zorluk çekiyorsanız bu durumun sizi sinirlendirmesine izin vermeyin. Gerginliğiniz arttıkça uykuya dalmakta daha fazla zorlanırsınız.
Bunun yerine kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktivitelere başvurun. Telefon ya da televizyon izlememeniz daha doğru olacaktır. Çünkü mavi ışık uykunuzun daha fazla kaçmasına sebep olabilir.

Ayrıca geceleri rahat uykuya dalmak için gün boyunca tükettiğiniz içeceklere de dikkat etmenizi tavsiye ederiz. Aşırı kafein tüketimi uykuya dalma sürenizi uzatabilir.

"Burada yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti, yetkili kuruluşlar tarafından kişilerin risk ve getiri tercihleri dikkate alınarak kişiye özel sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler ise genel niteliktedir. Bu tavsiyeler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir. İşbu blog sayfası aracılığı ile sunulan tavsiyelere dayanarak alınan/alınacak yatırım kararlarının ve yapılan/yapılacak alım satım vb. işlemlerinden ve bu işlemlerin olası neticelerinden Türkiye İş Bankası A.Ş. herhangi bir surette sorumlu değildir.​​"​




X

Sitemizde, siteyi kullanımınızı analiz etmek, içerik ve reklamları kişiselleştirmek, gösterilen reklam sayısını sınırlandırmak, reklam kampanyalarının etkinliğini ölçmek, ziyaret tercihlerinizi hatırlamak, site kullanım istatistiklerini raporlamak için çerezler kullanılmaktadır. Çerezler hakkında detaylı bilgi almak için Çerez (Cookie) Politikası’nı incelemenizi rica ederiz.

Çerezleri Kabul Et